Witam, 2 tygodnie temu bylem pierwszy raz na silowni i mój trening adaptacyjny zaczynałem i kończyłem od 10 minut na bierzni i teraz moje pytanie: Czy w treningu na mase dalej mogę przed i po 10 minut biegać na bieżni czy może coś innego?
Przychodzę z pytaniem czysto teoretycznym. Czy jest według was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę [...]
[...] czas progresowalem liniowo dodając ciężar lub powtórzenia ale od pewnego czasu stoję i nie mogę progresowac zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 trening 6x6x6x6 55kg (Ito jest mój max) [...]
[...] Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo ostrzeżeń producenta ? Z góry dzięki .
[...] serdecznie. Potrzebuje plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf olimpijki , ławkę , gryf łamany i obciążenie i raz w tygodniu drążek. Sprzętu nie mam za dużo ,ponieważ ćwiczę w pokoju. Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie w układaniu planu ale mam 15 lat , 180 cm wzrostu. Trening mogę robić 4-5 razy w tyg.
Czy to źle, że podczas wykonywania wykroków z kettlami (dwa kettle po 24kg, 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na [...]
[...] od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale na oko mam około 20%bodyfat 185 wzrostu i 84kg wagi)
czy bedac na masie moge wykonac trening na czczo ? wypadaja mi pozne godziny, caly dzien zajechany, jedyna opcja to z ranca. nie bedzie jakiegos "spalenia" miesni czy trudnosci w budowaniu masy, dodam ze to tylko jeden dzien na cczczo , reszta juz po kilku posilkacg z ww
Witajcie , mam kofeinę w kapsułkach i powiedzcie mi jak moge ją podzielić żeby stopniowo zwiększyć dawkę ? 1 tabletka 200 mg kofy .Czy można dosypać do wody czy lepiej wsypać do miarki zawartość i popić wodą czy inne ciekawsze rozwiązanie ? Pozdro
Witam jesli na poczatku redukcji wazylem 72kg a aktulanie waze 63kg to czy te 9kg ktore schudlem to jest taknka tluszczowa oczywiscie trzymalem odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczu a tazke ujemny bilans kcal . Jak robilem sobie pomiary na stronie sfd to wychodzi mi 13bf a szesciopak lekko mi przeswituje do jakiej wagi moge zejsc maksymalnie? [...]
Mam lekki problem. Na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Gdy robię martwy ciąg mam się świetnie natomiast po treningu w domu gdy próbuję się skłonić czuję taki lekki ból/nieprzyjemne uczucie w odcinku ledzwiowym. Mija gdy się rozciągne ale nawet gdy dużo pochodzę i później się pochylam to się powtarza. Robiłem sobie test na hiperlordoze przy [...]
Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
Mam problem z dipami, zrobię z 4 ruchy i nie mogę więcej nie wiem czy to problem braku siły czy czegoś tak. Na ogół coś podnieść czy przy jakiejś robocie to niby siły jest :)
[...] mam 179cm wzrostu i 23lata. Od jakiegoś czasu próbuje zrzucić nadwage, zacząłem bardzo mało jest lecz waga dalej rosła i to nawet o 5kg miesięcznie.Moje pytanie jest takie,czy to prawda że jedząc za mało kalorii dalej mogę tyć i w takim razie ile dziennie mniej więcej tych kalorii powinienem zjadac,? Mam pracę fizyczną od pon do pt po 8h ćwiczę [...]
Siemanko, znowu ja! Mam pytanie - Czy taka objetosc treningowa jest okej, nie jest niczego za duzo/za malo? Dodam, ze chce skupic sie na gorze ciala. Do tego na kazdym treningu dochodzi po jednym cwiczeniu na brzuch. Staz dwa lata z przerwami co daje jakies realne Rok i 5 miesiecy. Wyniki to Lawka 112.5 Przysiad hacksquat - innego nie moge przez [...]
Witam Mam pytanie czy mięśnie brzucha moge trenować codziennie czy lepiej co drugi dzień zeby nie spalić mięśni? Czy to samo powinienem robic z bicepsem?
Witam. To moj dopiero chyba 3 post ponieważ mam skąd brać informacje ale niestety nie w tym momencie. A wiec tak.. Cwicze 3 tygodnie i od tego cAsu cały czas cwicze z jednym ciężarem w: wyciskanie francuskie, uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, military press. Nie mogę po prostu dołożyć więcej bo wtedy nie dam rady. Czy tak musi byc? Z [...]
Czy jest jakiś kalkulator on-line, w którym mogę na szybko wpisać posiadane obciążniki, np: - 1 kg x4szt - 1,25 kg x4szt - 2,5 kg x4szt i wyliczy mi jakie konfiguracje trzeba założyć na hantle by osiągnąć wszystkie możliwe konfiguracje, np: - 4.0 kg to 4x1kg - 4.5 kg to 2x1kg + 2x1.15kg - 5.0 kg to 4x1.25 ... i tak dalej z progresją co 0.5kg [...]
[...] mam za bardzo dostępu teraz do siłowni, na plac do street workoutu też nie bardzo wyjdę teraz. Interesują mnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. https://www.facebook.com/watch/?v=515898192460863 Chodzi mi oczywiście o tę gumę. Czy może ktoś podesłać link do konkretnej gumy, którą mogę zamówić i będzie podobna do tej i żeby nie było zbyt lekko?
